腰痛持ちの方必見!腰のストレッチ

腰の痛みって辛い・・・

ジメジメした季節って、腰痛持ちにとってとても辛いですよね。

そこで今回は、腰痛持ちの方必見!腰のストレッチをご紹介します。

腰痛持ちの方必見!腰のストレッチ

腰痛持ちの方必見!腰のストレッチ

STEP1:背中を伸ばして座り、両膝をつけて軽く曲げる

STEP2:鼻から大きく息を吸う(腹式呼吸)

STEP3:吐きながら、胸とおへそを太ももにくっつける
※太ももにつく状態まで膝を曲げて調節して下さい(自分のギリギリの角度を確認)

STEP4:息を吸い元の状態に

STEP5:STEP3で確認した膝の角度にして両手で足の裏を抱える(1分間)
※胸とおへそを太ももに押し付ける感じで、両脚は閉じたまま。

STEP6:ゆっくり元の状態に

ポイントは

胸とおへそをピッタリと太ももに押し付けること

腰痛持ちの方必見!腰のストレッチで使うもの

あれば美コアット(無くてもどちらでも可)

腰痛持ちの方必見!腰のストレッチの動画

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