お腹と背中W痩せ!姿勢改善エクササイズ

お腹と背中を同時に!

1つの運動で、お腹と背中をシェイプアップしたい!

そこで今回は、お腹と背中W痩せ!姿勢改善エクササイズをご紹介します。

お腹と背中W痩せ!姿勢改善エクササイズ

お腹と背中W痩せ!姿勢改善エクササイズ

初級編

STEP1:うつぶせになり、ワキを90度程度に開いて手のひらを両サイドに置く

STEP2:背骨を一つずつ浮かせるようなイメージで、ゆっくり頭から肩甲骨あたりまでをマットから離す
※目線はマットを見つめたままで。手には力を入れず、腹筋と背筋で持ち上げる

STEP3:背骨を一つずつマットにつけるようなイメージでスタートポジションに戻す

STEP4:15回繰り返す

応用編

STEP1:うつぶせになり、ワキを90度程度に開いて手のひらを両サイドに置く

STEP2:背骨を一つずつ浮かせるようなイメージで、ゆっくり頭から肩甲骨あたりまでをマットから離す
※目線はマットを見つめたままで。手には力を入れず、腹筋と背筋で持ち上げる

STEP3:そのままの状態で、お腹に力を入れてペタンコの状態に
※おへそを背中に近づけるようなイメージ

STEP4:手を浮かせてヨガマットに向けてダイブ。胸がマットにつき、脚が浮くはず
※お腹の力は抜かないでペタンコ状態をキープ

STEP5:手をマットにつけ、腹筋と背筋の力で胸を浮かす
※脚はヨガマットすれすれのところで止める

STEP6:脚を床におろさず、5回繰り返す

POINT

初級編のSTEP1の時に、背中や腰、首を反らせないように注意すること。頭も肩も「ちょっと浮かせる」程度に考えて丁寧に動かすことでインナーマッスルが鍛えられる。

応用編は、勢いをつけてダイブし、起き上がりこぼしのように戻るのではなく、お腹と背中の力でSTEP5の姿勢をとるように。

お腹と背中W痩せ!姿勢改善エクササイズで使うもの

あればヨガマット

お腹と背中W痩せ!姿勢改善エクササイズの動画

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