一石二鳥!背肉&ぽっこりお腹を同時に撃退エクサ

足の爪を切るのもつらい!

お腹のお肉が邪魔して足の爪を切るのもつらい今日この頃・・・

ということで今回は、一石二鳥!背肉&ぽっこりお腹を同時に撃退エクサをご紹介します。

一石二鳥!背肉&ぽっこりお腹を同時に撃退エクサ

一石二鳥!背肉&ぽっこりお腹を同時に撃退エクサ

ひねり効果でお腹が引き締まり、両手を組むことで肩甲骨付近の筋肉を刺激し、背中も引き締めてくれるエクササイズ。

ひねった上体を支えることで、美しい姿勢や体型に欠かせない「体幹」も鍛えることができます。

STEP1:右脚を前に立て、左脚を後ろにして膝を床につけ腰を下ろす

STEP2:右足のかかとは膝の真下~膝より少し前に出すイメージ

STEP3:そのまま両手を頭の後ろで組んで3秒キープ
※右膝の角度は90度に。

STEP4:息を吐きながら上体をゆっくりと右側にひねり3秒キープ
※左右の肘と肩が横一列に並ぶ高さを維持しながら。

STEP5:右手を下ろし、太ももの裏にタッチして3秒キープ
※位置はすっと腕を下ろした時に、そのまま手を添えられるところで。上体はそのままで。背中が反ったり丸くなったりしないように。

STEP6:右手をさらに下ろし、左足首にタッチして3秒キープ
※身体がぐらつかないように足の親指で床をぐっと押す。

STEP7:以上の動きを3セット、反対側も同様に3セット行う

POINT!

太ももの内側&お腹に力を入れて、ゆっくり手を伸ばしていく。

かかとの上に膝がくるようにして、身体の中心に力を集めるように意識。

一石二鳥!背肉&ぽっこりお腹を同時に撃退エクサで使うもの

あればヨガマット

一石二鳥!背肉&ぽっこりお腹を同時に撃退エクサの動画

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