短期集中!背中のムダ肉撃退ダイエット

背中美人になりたい!

薄着シーズンに気になる背中のムダなお肉

そこで今回は、短期集中!背中のムダ肉撃退ダイエットをご紹介します。

短期集中!背中のムダ肉撃退ダイエット

短期集中!背中のムダ肉撃退ダイエット

短期集中の簡単エクササイズです。

レッスン1

STEP1:ペットボトルを片手に持ち、四つんばいに

STEP2:脇を閉めながら、肩甲骨を寄せるイメージで肘を曲げる
※背中は丸めず、常に背筋を伸ばした状態をキープ

STEP3:自分の体力に応じ、10~15回

レッスン2

STEP1:背筋を伸ばし、タオルを持った手を外側に引っ張る

STEP2:引っ張った状態をキープし、肘をゆっくり下に曲げ戻す
※背中は丸めず、常に胸を高く肩を下げ、目線は斜め前方に

STEP3:自分の体力に応じ、10~15回

レッスン3

STEP1:うつ伏せになり、胸と脚は必ず床につける。両手は斜め前方に伸ばす

STEP2:目線は常に下に。お腹に力を入れてゆっくり上体を上げ、息を吐きながら戻す
※難しければ、最初は両手をあごの下で重ねた状態でもOK

STEP3:自分の体力に応じ、10~15回

レッスン3 レベルアップ

STEP1:うつ伏せから上体を上げ、そのまま肘を体の横に引き寄せて戻す

STEP2:目線は常に下に。お腹に力を入れてゆっくり上体を上げ、息を吐きながら戻す
※難しければ、最初は両手をあごの下で重ねた状態でもOK

STEP3:自分の体力に応じ、10~15回

短期集中!背中のムダ肉撃退ダイエットで使うもの

ペットボトル・タオル

短期集中!背中のムダ肉撃退ダイエットの動画

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