お家でかんたん有酸素運動!

ジョギングの代わりになるものは・・・

中々外に出てジョギングやウォーキングなどの時間が取れない方もいると思います。

そこで今回は、お家でかんたん有酸素運動!をご紹介します。

お家でかんたん有酸素運動!

お家でかんたん有酸素運動!

STEP1:壁に(肩・背中・お尻・ふくらはぎ・かかと)をピッタリとくっつけて立つ

STEP2:あごを引きおなかをへこませ、ラテラル呼吸

STEP3:そのままの姿勢を意識しながら数歩前に出る

STEP4:できるだけ膝同士をつけたままジャンプ数回
※肩の関節が抜けてるぐらいの感じで、お腹お尻はグッとしめて

STEP5:次にゆっくり深くジャンプ20回
※かかとをつける、膝を屈伸させながら

STEP6:終わったら軽く弾むか足踏み

STEP5・6で1セット慣れてきたら2~3セットして下さい。

ポイントは膝をくっつけること、ジャンプの後に急に止まらないこと

「ラテラル呼吸」のやり方

1.背すじを伸ばし、直立の状態で、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張り、首が前にでないようしっかり引いた状態をキープし正しい姿勢を想像します。

2.背筋を伸ばすとお腹の筋が少し伸びた感覚があるかと思いますがそれをさらにお腹を凹ませた状態を作り常にお腹を凹ませた状態をキープ

3.そのままお腹を凹ませた状態さらに、下腹部の肛門のあたりも締めてみましょう。(トイレに行きたくても行けないときにしめる感覚です)そのままお腹に空気が入らないように鼻から呼吸をし、肋骨の奥の肺に入れていきます。2つの筋肉を意識したまま呼吸をします。

4.息を吐くと同時に、お腹の筋肉をグッと縮めおへそは背中の方につけていくイメージをしながら。息を吐く時は口からゆっくり吸う時より長めに呼吸を行います。

引用:今日からすぐできる!体幹意識で3倍の速さで痩せられる方法

お家でかんたん有酸素運動!で使うもの

とくにありません。

お家でかんたん有酸素運動!の動画

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